ボクシングの動きを取り入れたエクササイズ「ボクササイズ」をご存知ですか？
全身を使ってパンチを繰り出すことで、ストレスを発散しながら体力アップも目指せる、注目のフィットネスメニューなんです。
エクササイズを通して、心も体もリフレッシュしてみませんか？
ボクササイズなら、運動不足解消にもダイエットにもぴったり！
ストレス発散しながら、理想の体型を目指していきましょう。
目次
こんな人にお勧め！
- 運動不足を感じている人
- ストレス発散の方法を探している人
- ダイエットに興味がある人
- ボクシングに興味はあるけれど、本格的なジムは敷居が高いと感じる人
- 家でも効果的にエクササイズを始めたい人
始めたきっかけ
ボクササイズを始める人の多くは、ダイエットがきっかけだそうです。
有酸素運動と筋力トレーニングの両方の効果が期待できるので、シェイプアップに最適。
シャドーボクシングを中心に行うので、運動が苦手な人でも取り組みやすいのが魅力です。
ストレス発散目的で始める人も少なくありません。
パンチの動きには、イライラを解消してリフレッシュさせてくれる効果も。
日頃の鬱憤を吹き飛ばすかのように、思いっきり体を動かせるのは気持ちいいですよね。
また、ボクシングそのものに興味を持って、ボクササイズから入門するケースも。
本格的なスパーリングは敷居が高いけれど、シャドーボクシングから始めるなら誰でも気軽にチャレンジできます。
憧れのボクサーの動きを真似しながら、ストレス発散も叶う。
ボクシング技術の基礎も自然と身につくので一石二鳥なんです。
- 運動不足解消のため（40代 男性）
- フットネスクラブのプログラムにあり、とにかく運動して汗を流したかったので始めました。（30代 女性）
- テレビのボクシング中継を見て。（40代 男性）
- 寒くなるとどうしても外で運動するのが嫌なので。（40代 男性）
- 普段から身体を鍛えているので取り入れました。（30代 男性）
よかったこと・メリット
ボクササイズの最大の魅力は、ストレス解消効果の高さ。
パンチを繰り出すたびに、溜まったイライラが吹き飛んでいく感覚は爽快そのもの。
終わった後は、身も心もスッキリとリフレッシュできるんです。
ダイエット効果も抜群と評判。
上半身だけでなく、ステップを踏む動きで下半身の筋肉にもしっかりアプローチ。
有酸素運動と筋トレの両方を同時に行えるので、効率的にシェイプアップが目指せます。
自宅でも気軽に始められるのは嬉しいポイント。
オンラインレッスンを活用すれば、プロのインストラクターの指導を受けながら、効果的にエクササイズができるんです。
ゲーム感覚で楽しめるニンテンドースイッチの「フィットボクシング」なら、楽しみながらフィットネスができます。
特別な道具を揃える必要もないので、誰でも手軽にチャレンジしやすいのが魅力ですね。
（40代男性 趣味歴3年以上）
私は１回６０分のクラスでボクササイズを行っていますが、全身を動かして汗だくになるので、終了後には毎回達成感と充実感があります。
（30代 女性 趣味歴0ヶ月～6ヶ月未満）
プログラムは入会前でも見せてもらえますし、WEBページで公開している施設も多いです。
ボクササイズに興味がある方はそれらでデビューしてみると一気に敷居が下がると思いますよ
（40代 男性 趣味歴3年以上）
（40代 男性 趣味歴0ヶ月～6ヶ月未満）
バーチャルで出来てしまう時代が来たのですね～！
（40代 男性 趣味歴1年～3年未満）
残念なところも・デメリット
ボクササイズに夢中になるのは良いことですが、無理はNG。
高揚感から、つい熱くなりすぎてしまう人が少なくありません。
特に初心者のうちは、自分の体力とのバランスを見極めるのが難しいもの。
無茶を続けると、肩や腰を痛める原因にもなりかねません。
激しい動きのため、怪我のリスクも考えられます。
ジャブやフックを繰り出す時のフォームが乱れると、関節を痛める恐れがあるんです。
その場でステップを踏む際も、足首への負担は意外と大きいもの。
痛みを感じたらすぐ中断するなど、体の声に素直に耳を傾けることが大切です。
自宅でのボクササイズは、周りへの配慮も忘れずに。
狭い部屋でのエクササイズは、思わず壁や家具に当たってしまう危険性も。
周囲の環境を考えながら、適度な範囲で楽しむのがマナーですね。
ボクササイズは継続するのに強い意志も必要。
最初のうちは楽しくてモチベーションも上がりますが、徐々に熱が冷めてくることも。
「今日は疲れたからいいか」と言い訳して、いつの間にか運動習慣が途切れてしまうんです。
三日坊主にならないためにも、仲間と一緒に楽しむのがおすすめ。
学習方法・ステップアップの仕方
ボクササイズは、正しいフォームを身につけることが大切。
パンチの種類や打ち方、ステップの踏み方など、基本の動きをしっかりマスターしましょう。
オンラインレッスンを受ければ、プロのインストラクターが丁寧に指導してくれます。
自宅で好きな時間にレッスンが受けられるのは嬉しいポイント。
正しいフォームをチェックしてもらえば、怪我のリスクも減らせるはずです。
「フィットボクシング」などのフィットネスゲームも、上達の近道。
モーションセンサーでパンチの軌道を読み取ってくれるから、自分の動きがダイレクトにゲームに反映されます。
ゲーム感覚で続けられるので、飽きずに長く楽しめるのも魅力ですね。
本格的なボクシングジムに通うのも効果的。
プロのトレーナーが、マンツーマンできっちりと指導してくれます。
ミット打ちなどの本格的なメニューで、ボクシングの奥深さを存分に味わえるはず。
高度なテクニックを身につけたい人は、ぜひジムの体験レッスンを受けてみてはいかがでしょう。
ボクササイズ仲間を作るのも大切。
一人では続けるのが難しいという人は、友人を誘ってみてはどうでしょう。
SNSで「#ボクササイズ」を検索すれば、同じ趣味を持つ仲間にも出会えるかも。
お互いに高め合える環境があれば、モチベーションを維持するのも楽になりますよ。
始めるのにかかった費用・必要な道具
自宅でボクササイズを楽しむなら、オンラインレッスンの受講料が主な費用に。
月額制のサービスなら、1,000円前後から。
好きな時間に何度でもレッスンが受けられるので、コスパの良さは抜群。
用意するものは、運動しやすい服装くらい。
気軽に始められるのは嬉しいポイントですね。
ニンテンドースイッチの「フィットボクシング」も、自宅での楽しみ方の定番。
ゲーム機本体とソフトを揃えてしまえば料金はかからないのでリーズナブルに継続できます。
エクササイズの成果も画面でしっかり確認できるので、やる気アップにも繋がります。
フィットネスクラブのボクササイズコースなら、設備は全て揃っているので手ぶらで通えます。
自分の目的や予算に合わせて、賢く選んでみてくださいね。
運動着5000円から10000円
ランニングシューズ、運動着 １万円
プロテイン4千円
趣味に毎月いくら使っていますか？
ボクササイズにかける月の平均予算は、目的によって大きく変わります。
自宅中心なら、オンラインレッスンの受講料が主な出費。
月額1,000円～3,000円の範囲内で、十分に楽しめるでしょう。
ゲームソフトを購入しても、追加の費用はそれほどかかりません。
さらに本気モードになれば、予算もそれなりに必要に。
ジムに通うとなれば、月会費とレッスン代だけで1万円近く。
専用ウェアやシューズ代まで含めると、軽く3万円は超えてしまうかもしれません。
でも、ストレス発散とシェイプアップのために使うお金だと割り切れば…！
自分の生活スタイルに合わせて、無理のない範囲で続けていくのが賢明ですね。
ドリンク代 千円
趣味に便利なサービス・アプリ
VRなので楽しみながらやっている。
まとめ
ボクササイズは、ストレス発散と体力づくりに最適なエクササイズ。
自宅でも、オンラインレッスンやフィットネスゲームを活用すれば効果的に楽しめます。
大切なのは、正しいフォームを意識しつつ、楽しみながら続けること。
ムリせず、マイペースに進めていくのがコツですよ。
フィットネスクラブに通うのも良し、本格的なボクシングジムに挑戦するのも良し。
自分の目的とペースに合った方法を見つけてくださいね。
ボクササイズを通して、理想の体型を目指しながら毎日をアクティブに過ごす。
そんな充実したライフスタイルを送れたら素敵ですよね。
ストレス発散と運動不足の解消に、ボクササイズを始めてみませんか？
さあ、今日からあなたもボクササイズで、ストレスフリーな毎日を手に入れましょう！
爽快な汗とともに、溜まったイライラを吹き飛ばす。最高に気持ちいい体験が待っていますよ。
Let’s enjoy ボクササイズ！
