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スポーツ・運動

ボクササイズ

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ボクシングの動きを取り入れたエクササイズ「ボクササイズ」をご存知ですか?
全身を使ってパンチを繰り出すことで、ストレスを発散しながら体力アップも目指せる、注目のフィットネスメニューなんです。
エクササイズを通して、心も体もリフレッシュしてみませんか?
ボクササイズなら、運動不足解消にもダイエットにもぴったり!
ストレス発散しながら、理想の体型を目指していきましょう。

こんな人にお勧め!

  • 運動不足を感じている人
  • ストレス発散の方法を探している人
  • ダイエットに興味がある人
  • ボクシングに興味はあるけれど、本格的なジムは敷居が高いと感じる人
  • 家でも効果的にエクササイズを始めたい人

始めたきっかけ

ボクササイズをする女性

ボクササイズを始める人の多くは、ダイエットがきっかけだそうです。
有酸素運動と筋力トレーニングの両方の効果が期待できるので、シェイプアップに最適。
シャドーボクシングを中心に行うので、運動が苦手な人でも取り組みやすいのが魅力です。

ストレス発散目的で始める人も少なくありません。
パンチの動きには、イライラを解消してリフレッシュさせてくれる効果も。
日頃の鬱憤を吹き飛ばすかのように、思いっきり体を動かせるのは気持ちいいですよね。

また、ボクシングそのものに興味を持って、ボクササイズから入門するケースも。
本格的なスパーリングは敷居が高いけれど、シャドーボクシングから始めるなら誰でも気軽にチャレンジできます。
憧れのボクサーの動きを真似しながら、ストレス発散も叶う。
ボクシング技術の基礎も自然と身につくので一石二鳥なんです。

  • 運動不足解消のため(40代 男性)
  • フットネスクラブのプログラムにあり、とにかく運動して汗を流したかったので始めました。(30代 女性)
  • テレビのボクシング中継を見て。(40代 男性)
  • 寒くなるとどうしても外で運動するのが嫌なので。(40代 男性)
  • 普段から身体を鍛えているので取り入れました。(30代 男性)

よかったこと・メリット

ボクササイズの最大の魅力は、ストレス解消効果の高さ。
パンチを繰り出すたびに、溜まったイライラが吹き飛んでいく感覚は爽快そのもの。
終わった後は、身も心もスッキリとリフレッシュできるんです。

ダイエット効果も抜群と評判。
上半身だけでなく、ステップを踏む動きで下半身の筋肉にもしっかりアプローチ。
有酸素運動と筋トレの両方を同時に行えるので、効率的にシェイプアップが目指せます。

自宅でも気軽に始められるのは嬉しいポイント。
オンラインレッスンを活用すれば、プロのインストラクターの指導を受けながら、効果的にエクササイズができるんです。
ゲーム感覚で楽しめるニンテンドースイッチの「フィットボクシング」なら、楽しみながらフィットネスができます。
特別な道具を揃える必要もないので、誰でも手軽にチャレンジしやすいのが魅力ですね。

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はじめは大変だと思いますが、慣れればストレス発散に適したスポーツだと思います。サンドバックを殴っているだけで、かなり筋力もつきますし、ストレスが軽減できます。肩回りの筋肉がつくので、肩こりもなくなります。リズム感が良くなるので、運動神経が良くなると思います。
(40代男性 趣味歴3年以上)
ボクシングの要素が入っているトレーニングなので、運動量がとても多くダイエット効果とストレス発散ができる点がメリットです。
私は1回60分のクラスでボクササイズを行っていますが、全身を動かして汗だくになるので、終了後には毎回達成感と充実感があります。
(30代 女性 趣味歴0ヶ月~6ヶ月未満)
管理人
管理人
なんとなくボクシングジムに通うのは敷居が高いな、と感じている方はスポーツクラブのプログラムにある場合があります。
プログラムは入会前でも見せてもらえますし、WEBページで公開している施設も多いです。
ボクササイズに興味がある方はそれらでデビューしてみると一気に敷居が下がると思いますよ
テレビのボクシング中継を見て、ボクサーの体がすごく引き締まっているので、自分もこのような体になりたいと思い、ボクサーのようなトレーニングを始めました。ジョギングや縄跳び、シャドーボクシングなどをして体重が落ち、筋肉が付いて充実感がとても得られてストレスの解消にもなって大変良かったです。
(40代 男性 趣味歴3年以上)
外に出ることなく部屋の中でできる。他人と接触する機会がないので、風邪やコロナをうつされることもないし、逆にこちらからうつすこともない。ただ痩せるというだけでなく、フックやアッパー等の動作があるのでもしもの時は防衛にも使えるし、ちょっとだけ安心感が増す。ランニングではなかなか背筋を鍛えられないがボクササイズなら可能。
(40代 男性 趣味歴0ヶ月~6ヶ月未満)
管理人
管理人
こちらの方はVRでボクササイズをやられています。
バーチャルで出来てしまう時代が来たのですね~!
難しいことがほとんどないので誰しもが簡単に出来ますし、自宅で好きな音楽に合わせてしたりすると長続きします。また、ジムに行かなくてもオンラインでも出来るので利便性は高いですし、サイトも沢山あるので自分に合ったところを見付けやすいのも大変助かります。
(40代 男性 趣味歴1年~3年未満)

残念なところも・デメリット

ボクササイズする男性

ボクササイズに夢中になるのは良いことですが、無理はNG。
高揚感から、つい熱くなりすぎてしまう人が少なくありません。
特に初心者のうちは、自分の体力とのバランスを見極めるのが難しいもの。
無茶を続けると、肩や腰を痛める原因にもなりかねません。

激しい動きのため、怪我のリスクも考えられます。
ジャブやフックを繰り出す時のフォームが乱れると、関節を痛める恐れがあるんです。
その場でステップを踏む際も、足首への負担は意外と大きいもの。
痛みを感じたらすぐ中断するなど、体の声に素直に耳を傾けることが大切です。

自宅でのボクササイズは、周りへの配慮も忘れずに。
狭い部屋でのエクササイズは、思わず壁や家具に当たってしまう危険性も。
周囲の環境を考えながら、適度な範囲で楽しむのがマナーですね。

ボクササイズは継続するのに強い意志も必要。
最初のうちは楽しくてモチベーションも上がりますが、徐々に熱が冷めてくることも。
「今日は疲れたからいいか」と言い訳して、いつの間にか運動習慣が途切れてしまうんです。
三日坊主にならないためにも、仲間と一緒に楽しむのがおすすめ。

案外騒音だったりトレーニング中に音がうるさくなってしまいます。

学習方法・ステップアップの仕方

ボクササイズは、正しいフォームを身につけることが大切。
パンチの種類や打ち方、ステップの踏み方など、基本の動きをしっかりマスターしましょう。
オンラインレッスンを受ければ、プロのインストラクターが丁寧に指導してくれます。
自宅で好きな時間にレッスンが受けられるのは嬉しいポイント。
正しいフォームをチェックしてもらえば、怪我のリスクも減らせるはずです。

「フィットボクシング」などのフィットネスゲームも、上達の近道。
モーションセンサーでパンチの軌道を読み取ってくれるから、自分の動きがダイレクトにゲームに反映されます。
ゲーム感覚で続けられるので、飽きずに長く楽しめるのも魅力ですね。

本格的なボクシングジムに通うのも効果的。
プロのトレーナーが、マンツーマンできっちりと指導してくれます。
ミット打ちなどの本格的なメニューで、ボクシングの奥深さを存分に味わえるはず。
高度なテクニックを身につけたい人は、ぜひジムの体験レッスンを受けてみてはいかがでしょう。

ボクササイズ仲間を作るのも大切。
一人では続けるのが難しいという人は、友人を誘ってみてはどうでしょう。
SNSで「#ボクササイズ」を検索すれば、同じ趣味を持つ仲間にも出会えるかも。
お互いに高め合える環境があれば、モチベーションを維持するのも楽になりますよ。

始めるのにかかった費用・必要な道具

ボクササイズするカップル

自宅でボクササイズを楽しむなら、オンラインレッスンの受講料が主な費用に。
月額制のサービスなら、1,000円前後から。
好きな時間に何度でもレッスンが受けられるので、コスパの良さは抜群。
用意するものは、運動しやすい服装くらい。
気軽に始められるのは嬉しいポイントですね。

ニンテンドースイッチの「フィットボクシング」も、自宅での楽しみ方の定番。
ゲーム機本体とソフトを揃えてしまえば料金はかからないのでリーズナブルに継続できます。
エクササイズの成果も画面でしっかり確認できるので、やる気アップにも繋がります。

フィットネスクラブのボクササイズコースなら、設備は全て揃っているので手ぶらで通えます。
自分の目的や予算に合わせて、賢く選んでみてくださいね。

シューズ1万円
運動着5000円から10000円
フィットネスククラブ料金 6千円
ランニングシューズ、運動着 1万円
0円
5万円(VR機器、ソフト)
防音マット5千円
プロテイン4千円

趣味に毎月いくら使っていますか?

ボクササイズにかける月の平均予算は、目的によって大きく変わります。
自宅中心なら、オンラインレッスンの受講料が主な出費。
月額1,000円~3,000円の範囲内で、十分に楽しめるでしょう。
ゲームソフトを購入しても、追加の費用はそれほどかかりません。

さらに本気モードになれば、予算もそれなりに必要に。
ジムに通うとなれば、月会費とレッスン代だけで1万円近く。
専用ウェアやシューズ代まで含めると、軽く3万円は超えてしまうかもしれません。
でも、ストレス発散とシェイプアップのために使うお金だと割り切れば…!
自分の生活スタイルに合わせて、無理のない範囲で続けていくのが賢明ですね。

1万円
フィットネスククラブ料金 6千円
ドリンク代 千円
0円
初期費用のみ
5千円(維持費)

趣味に便利なサービス・アプリ

OculusQuest
VRなので楽しみながらやっている。

まとめ

ボクササイズする女性

ボクササイズは、ストレス発散と体力づくりに最適なエクササイズ。
自宅でも、オンラインレッスンやフィットネスゲームを活用すれば効果的に楽しめます。
大切なのは、正しいフォームを意識しつつ、楽しみながら続けること。
ムリせず、マイペースに進めていくのがコツですよ。

フィットネスクラブに通うのも良し、本格的なボクシングジムに挑戦するのも良し。
自分の目的とペースに合った方法を見つけてくださいね。
ボクササイズを通して、理想の体型を目指しながら毎日をアクティブに過ごす。
そんな充実したライフスタイルを送れたら素敵ですよね。
ストレス発散と運動不足の解消に、ボクササイズを始めてみませんか?

さあ、今日からあなたもボクササイズで、ストレスフリーな毎日を手に入れましょう!
爽快な汗とともに、溜まったイライラを吹き飛ばす。最高に気持ちいい体験が待っていますよ。
Let’s enjoy ボクササイズ!

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